Blog
Kronik Yorgunluk
Yorgunluk hissi, yapılan işe devam edilmesini zorlaştırarak, vücut rezervlerinin tamamen tükeninceye kadar kullanılmasını önler. Bu nedenle yorgunluğun kısmen koruyucu bir mekanizma olarak kabul görmelidir, yani bir anlamda da vücudun imdat sinyali olduğu da ifade edilir.
1) Lokal Yorgunluk: Kas gücü gerektiren bir işte direkt olarak kullanılan bölgeleri etkiler. Yük taşıyan inşaat işçisinde sırt ve taşıyıcı eklem ağrıları, sıva yapan işçide kol kası ağrıları lokal yorgunluğa örnek olarak verilebilir. Temel belirtileri: Kaslarda hafif acı ver gerginlik, kramplar ve güç kaybıdır. Ortaya çıkış nedenleri: Kaslarda mikrotramvalar laktik asit birikimi, kaslarda glikojen, protein ya da elektrolitlerin azalmasından ortaya çıkabilir.
2) Merkezi Yorgunluk: Vücuttaki lokal yorgunlukların birikmesi sonucu ortaya çıkar. Vücudun kendini yenileme mekanizmasını destekleyen sinir ve hormonal sistemi etkiler. Genellikle enerji- besin azlığı ve dolaşımsal sıkıntılar yüzünden ortaya çıkar.
Böyle bir durumda;
- Fiziksel performans azalır, rutin çalışmalar tamamlanamaz
- Vücut ağırlığını kontrol etmek zorlaşır, ya kilo alınır ya da kilo verilir
- Sabahları ölçülen kalp atım sayısında normalden +5 daha fazla atım ölçülebilir fiziksel iş sonrasında nabzın eski haline dönmesi uzun sürer
- Sürekli olarak kas ve eklem ağrılarından şikayetçi olunur
- Fiziksel işten 24 saat sonra dahi yenilenme gecikir ve yorgunluk devam eder
- Uyuma güçlüğü gibi uyuma düzeninde bozukluklar gözlenir
- Reaksiyon zamanı yavaşlar
- Koordinasyon zayıflar ve böylece iş makinesi, küçük el aleti ve diğer iş ekipmanlarının kullanımı iş güvenliği açısından tehlikeye girebilir
- Karar verme zorlaşır
- Alıngan, mutsuz, gergin ve sıkkınlık duygusu oluşur
- Sosyal açıdan güç iletişim kurulur
- Unutkanlık gözlenir
- Uyanıklık azalır, uyuşukluk hali ortaya çıkar
- Kronik yorgunluk hissi
Kronik Yorgunlukla Başa Çıkmak İçin Neler Yapılmalı?
- Düzenli uyuyun
- Yeterli ve dengeli beslenin
- Kaliteli asidik olmayan sular için
- Şişmanlık veya aşırı zayıflık halinden kurtulun
- Hareketlenin, kasları güçlendirin
- Doğru nefes alıp verin
- Her gün eğlenceli kısa molalar verin
- Gürültülü ortamlardan uzak durun
- Işık kirliliğinden ve mavi ışıktan uzak durun
- Meditasyon yapın ve ruhu sakinleştirin- ototelkinlerle olumlamalar yapın
- Gerekli durumlarda mutlaka besinsel destekler kullanın
Kronik (Sürekli) Yorgunluk Neden Olur?
Kronik yorgunluk hissinin birçok sebebi olabilmektedir. Anemi, tiroit hastalıkları, kalp hastalıkları, enfeksiyon hastalıkları, metabolik hastalıklar, kanser, uyku bozuklukları, depresyon ve stres sonucu kronik yorgunluk hissi görülebilmektedir. Mutlaka bir doktora veya bir diyetisyene danışın.
Kronik Yorgunluk Sendromu Nasıl Geçer?
Kronik yorgunluk bir hastalık sebebiyle oluşuyorsa bu hastalığın tedavisi edilmesiyle kronik yorgunluk hissi de ortadan kalkabilmektedir. Altta yatan bir hastalık yoksa kronik yorgunluk sendromu tedavisi kişiye özel bir şekilde belirlenmektedir. Hastaya özel hazırlanmış düzenli egzersiz programları ve verilecek ruhsal destek de çok önemlidir. Yaşam şekli değişiklikleri ve beslenme terapileri de tedavinin ana parçasıdır. Çünkü kaliteli bir metilasyon aşamasıyla enerji eldesi (örneğin mitokondride krebs döngüsü de bir metilasyon döngüsüdür) için metil vericileri diyetle fazlaca almanız veya dışarıdan destek olarak almanız kaçınılmaz olandır.
