Blog
Stres
Stres, bizi zorlayan, kısıtlayan ve engelleyen olayların tümüne denir. Stresli durumlar yoğunlaşınca, üst üste gelince veya uzun sürünce ve baş etme becerilerimizi zorluyorsa vücudumuz ve zihnimiz yıpranmaya, fiziksel ve ruhsal olarak dengemiz bozulmaya başlayabilir. Neleri stres kaynağı olarak gördüğünüz ve ne kadar stres yaşadığınız kişiliğinize, olaylara bakış açınıza bağlıdır. Stresle baş etmenin en iyi yolu, kişinin kendisinde strese neden olan olayları fark edip kontrol altına almasıdır.
Stres yaşamın bir parçasıdır ve baş edildiği sürece depresyon yaratmaz. Günümüzde stresin pek çok şekil değiştirmiş haline her gün maruz kalmaktayız.
Yoğun çalışmak, az uyumak, fazla ayakta durmak, gürültüye maruz kalmak, hava kirliliğine maruz kalmak, sosyal baskı oluşturan bir toplumda yaşamak, güneş altında çalışma, aşırı soğuk veya aşırı sıcakta kalmak vb bu örnekler saymakla bitmez. Ancak bütün bu değişkenler hastalık değil yaşamın birer parçasıdır. Hayatın parçası olan bu stres değişkenlerinin kaç tanesinin sizin hayatınızda zorlayıcı bir unsur olduğuna göre stresin hastalık yaratma potansiyeli belirlenir.
Stresli Bir Hayatın Sonuçları
Bu sonuçlar 4 başlıkta toplanabilir;
- Fiziksel Sonuçlar: Baş ağrısı, düzensiz uyku, sırt ağrıları, çene kasılması veya diş gıcırdatma, kabızlık, ishal ve kolit, döküntü, kas ağrıları, hazımsızlık ve ülser, yüksek tansiyon veya kalp krizi, aşırı terleme, iştahta değişiklik, yorgunluk veya enerji kaybı, kazalarda artış.
- Duygusal Sonuçlar: Kaygı veya endişe, depresyon veya çabuk ağlama, ruhsal durumun hızlı ve sürekli değişmesi, asabilik, gerginlik, özgüven azalması veya güvensizlik hissi, aşırı hassasiyet veya kolay kırılabilirlik, öfke patlamaları, saldırganlık veya düşmanlık, duygusal olarak tükendiğini hissetme.
- Zihinsel Sonuçlar: Konsantrasyon, karar vermede güçlük, unutkanlık, zihin karışıklığı, hafızada zayıflık, aşırı derecede hayal kurma, tek bir fikir veya düşünceyle meşgul olma, mizah anlayışı kaybı, düşük verimlilik, iş kalitesinde düşüş, hatalarda artış, muhakemede zayıflama.
- Sosyal Sonuçlar: İnsanlara karşı güvensizlik, başkalarını suçlamak, randevulara gitmemek veya çok kısa zaman kala iptal etmek, İnsanlarda hata bulmaya çalışmak ve sözle rencide etmek, haddinden fazla savunmacı tutum, birçok kişiye birden küs olmak, konuşmamak.
Stres Yönetimi
Stresle başa çıkmak ve yaşam kalitesini artırmak için, durumu ya da duruma verilen tepkileri değiştirmeye stres yönetimi denir. Bireysel olarak kullanılan bazı stratejiler, stresle başa çıkmada çok gerekli ve önemli bir yer tutmaktadır. Bu stratejilerin ortak noktası, hemen hemen tümünün kişisel alışkanlıklar ile fiziksel, psikolojik ve davranışsal yapıların kontrol altına alınmasını öngörmeleridir. Böylece bedende başlayan ve zararlı olan stres tepkisi karşı önlemler alınarak etkisiz kılınmaya çalışılmaktadır. Bireysel olarak stresle başa çıkmada, bedensel hareketler (egzersiz), solunum egzersizi, meditasyon, biyofeedback (biyolojik dönüt), gevşeme (relaxation), beslenme ve diyet önerileri ile bedenin kaldırabileceği stres eşiğini artırmak, toplumsal destek alma, sosyal, kültürel ve sportif etkinliklere katılma, masaj, dua ve ibadet, zaman yönetimi gibi teknikler yararlı olabilir.
Stresin Hastalıkların zeminini hazırlamasını bir aracın su kaynatmasına benzetebilirsiniz. Araçlar yokuşların yolların çetinliğinden değil, bakımsızlıktan su kaynatır. Kendinizi sevmeyi ve bedeninizin ihtiyaçlarını karşılamayı öğrenin. Sevgiyi ve güveni öfkeye ve kuşkuya göre daha çok tercih edin. Stressiz bir hayat dileriz.
